오늘은 여러분께 누워서 하는 운동 중에서도 효과적으로 살을 빼는 4가지 동작을 소개해드리려고 해요. 이 동작들은 잠자기 전에 딱 5분만 투자한다면, 허리에서부터 하체까지 전신을 꼼꼼하게 다돌릴 수 있답니다. 함께 운동 동영상을 한 번 보고 따라해볼까요? 첫 번째 동작은 레그 레이즈입니다. 바닥에 누운 채로 손을 옆구리에 대고 다리를 일으켜 위로 올리는 동작인데요. 복근과 하복부를 탄탄하게 만들어주는데 효과적이에요. 이 동작을 1분간 반복해보세요. 두 번째 동작은 크로스 크런치입니다. 개인회생연체자대출 엎드려 다리를 쭉 편 상태에서 반대로 몸을 비틀어 올려 복근을 자극하는 운동이에요. 이 동작을 1분간 반복해서 진행해보세요. 세 번째로 소개해드릴 동작은 서클 레그 레이즈입니다. 서클 모양으로 다리를 움직여 다리와 복부를 동시에 강화시켜주는 운동이에요. 시계 반대방향과 시계 방향으로 30초씩 반복해보세요. 마지막으로 소개해드릴 동작은 플랭크입니다. 손과 발로 몸을 지탱하며 복부와 코어를 단련하는 운동인데요. 개인회생자대출한도 몸이 떨어지지 않도록 굳건하게 버티며 1분간 운동을 진행해보세요. 오늘은 이렇게 총 4가지 동작으로 효과적으로 전신을 강화하고 살을 빼는 운동을 소개해드렸어요. 잠자기 전에 잠깐만 투자해서 건강한 몸매와 건강한 삶을 누려보세요. 함께 동영상을 시청하고 따라해보면 더욱 효과적일 거예요. 함께 건강한 운동 습관을 길러봐요. 함께 화이팅해요!.
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유튜브 채널 필라테스강사 가은
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